ความคืบหน้า

ไม่ได้อัพเดทบล็อกหลายวัน
แต่ยังซ้อมวิ่งอยู่นะ

ตั้งแต่วันที่ 14 ที่ผ่านมา เป็นวันที่ตั้งใจว่าจะออกไปซ้อมวิ่งทุกวัน
แล้วพักเสาร์-อาทิตย์แทน

อาทิตย์ก่อน เจอปัญหาว่าวิ่งแล้วข้อเท้าเหมือนจะแพลง
คือมันแค่เกือบๆ ไม่ถึงกะแพลง ไม่ได้เจ็บอะไร แค่ไม่ปกติ
แก้ปัญหาด้วยการยิดเส้นบริเวณข้อเท้าให้มากขึ้นก่อนวิ่ง
มันก็ดีขึ้น ไปวิ่งแล้วไม่มีปัญหาตรงจุดนี้อีก

ตรงนี้คิดเอาว่า กล้ามเนื้อคงไม่ค่อยแข็งแรง
เพราะปกติไม่ใช่คนที่ออกกำลังกายเป็นกิจวัตร
จึงได้ข้อสรุปแบบคิดเอาเองว่า ถ้ากล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง
เราก็ไม่ควรทำอะไรแบบหักโหม การพัฒนาการวิ่งก็ไม่ควรรีบ
ถ้าไม่อยากเจ็บก็ควรจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้กล้ามเนื้อค่อยๆ แข็งแรงขึ้นจะดีกว่า

เราไม่อยากให้เกิดอาการบาดเจ็บ
เพราะถ้าเจ็บก็ต้องพักยาวแค่ไหนไม่รู้
กว่าจะกลับมาซ้อมได้ก็เหมือนกลับไปเริ่มต้นใหม่

สองวันมานี้ มีภาวะบางอย่างเกิดขึ้น
หนึ่งคือ ตึงกล้ามเนื้อน่องซ้าย ข้างเดียวด้วย
สาเหตุคือ วิ่งเร็วขึ้น ก้าวยาวขึ้น คงเพราะลงปลายเท้า แต่อันนี้ก็ไม่แน่ใจ

แก้ด้วยการยืดเส้นกล้ามเนื้อน่อง อาการตึงๆ ก็หายไป 80%
ท่าที่ใช้คือ นั่งกับพื้นหรือเสื่อรอง เหยียดเท้าตรง
จากนั้นเอาฝ่าเท้าสองข้างประกบกัน มือจับข้อเท้า ดึงข้อเท้าเข้าหาตัว ให้ขางอจนสุด
โน้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ (จริงๆ เค้าให้ลงไปติดพื้นเลย)
ค้างท่านี้ไว้ นับ 1-60 หรือ 120 ก็แล้วแต่
พอคลายออกก็จะหายเลยทันที
ไม่รู้ท่านี้เรียกอะไรเหมือนกัน เคยอ่านเจอในหนังสือนานมาแล้วว่าเป็นพิลาทีส (Pilates)
แต่พอ Google ก็ไม่เห็นเจอ ก็งงๆ นะ แต่ทำแล้วได้ผลดี ไม่เจ็บปวด
เลยคิดว่าโอเค

สองคือ เมื่อวิ่งได้ซัก 5-6 กม. แล้ว ก็ยังไม่เหนื่อยเท่าไหร่
แต่ขามันไม่ไปแล้ว ก้าวไม่ออก
เท่าที่ลองค้นดู ก็เจอว่าปอดแข็งแรง แต่กล้ามเนื้อขาไม่แข็งแรง
ตรงนี้คงแก้ไม่หายในทันที ต้องอาศัยซ้อมสะสมไปเรื่อยๆ ไม่หักโหม เดี๋ยวคงดีขึ้นเอง

ตอนนี้การวิ่งเป็นไปแบบรักษา speed อยู่ที่ pace 8 ต่อเนื่องมากขึ้น
จากที่เมื่อก่อน pace 11
ถือว่าดีขึ้นมากเลย

เป้าหมายคือ pace 6
เพราะต้องการวิ่ง 10 กิโลเมตร ภายใน 1 ชั่วโมง
มีเวลาซ้อมอีก 100 กว่าวัน
คิดว่าไม่น่าจะยากเกินไป

อีกเรื่องที่ต้องปรับปรุงคือ ดื่มน้ำน้อยเกินไป

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s